很多人早上刚醒，脖子一转就咔咔作响，甩两下舒服一些，不久又会响起。问题在于脖子后面几块不怎么用力的小肌肉。

脖子撑一天脑袋，后面那几块肉没怎么使力，全靠骨头和筋支撑，能不出声吗。手和头对抗，肉开始发挥作用，关节就稳定了。

头肘项抗是我每天的晨间功课，做三分钟，脖子会舒服很多。

气血充足时，后脖子那块肉摸上去柔软有弹性

平时总低着头，前面肌肉紧绷，后面没什么力气。低头玩手机，前面肌肉一直在工作，后面休息了一整天。一休息，关节少了保护，一晃就响。气血充足时，后脖子那块肉，摸上去柔软有弹性，不是发沉发硬的。

头肘项抗就是手和头相抵，头不移动，里面肌肉产生向内的力，把不活动的肌肉叫醒。脖子后面发酸，越酸越说明需要活动活动。肌肉有力量，关节也稳定，咔咔声慢慢就不怎么响了。

后脑勺凹进去的地方很发酸

双手十指交叉抱在脑后，大拇指放在发际线凹陷处，这里按着的时候会感觉发酸。当我眼睛疲劳、看东西模糊的时候，我会用拇指揉一揉，睁开眼睛之后，眼前好像会亮一下。揉完之后就感觉像是被擦过一样。头部与肘部进行对抗并压住该部位，后脑勺渐渐变热，好像有人用掌心来暖和。暖意向上走的时候，眼睛看东西也会跟着清楚一些。

背上硬疙瘩的原因是筋没有被拉伸

后背上的疙瘩，大都是肌肉长时间的收缩使筋膜也跟着变得紧绷。用手去摸脊椎两侧，如果能摸到硬块并且按下去会疼痛，那么就说明这个部位很长时间都没有运动了。合肘的时候后背收紧，开肘的时候肩胛骨向后夹，疙瘩好像就被拉长了。每天收放之间，筋结慢慢放松，摸上去就不觉得硌手了。

有时候身体感到很重的时候，背上就会有发热的感觉

一开一合二十次，后背那块先酸，然后渐渐变暖，沉重感也跟着散开。不是出汗，是里面发热，像有个暖水袋贴着。

传统说法是：“骨正筋柔，气血通畅”。头肘项抗就是往这个方向靠。筋骨不用会收缩，用过会疲劳，刚刚好就行。

具体这样做

早起坐床边，脊背挺直。双手抱后脑勺，拇指按住凹处，轻揉至发酸。双肘向前合，头向后靠，手向前抵。后背、后脖子用力，停五秒。双肘张开，肩胛骨后夹，胸口扩张，后背发紧的地方有牵扯感，再停五秒。一合一开算一次，做二十次，约三分钟。正常呼吸，别憋气。

早上刚醒透时做就好，坐久了脖子酸也可以做一组。早上比晚上好，刚起床身体还没完全活动开，做一下正好把整条脊椎叫醒。

如果手麻或更疼就停下，脖子不舒服或经常头晕，建议先别做。做的时候往窗外远处看一两眼，转一下眼睛，脖子和眼睛都轻松下来。

每天花几分钟，后颈渐渐变热，不舒服的感觉一天天缓解一些。连续做几天，早上醒来那种咔咔声会变小一些。

今早做完，后颈有没有微微发热？感觉到清醒点了吗？眼睛是不是比平时清亮一些呢？在下面评论分享一下。